О нас Акции Для партнеров Для потребителей Каталог Контакты Купить он-лайн
Телефон горячей линии:
8 800 301-06-88
 

Правильная осанка за столом

Правильная осанка за столом формируется не только благодаря тонусу мышц спины и физиологически правильному положению позвоночника. На нее оказывает существенное влияние и такой фактор, как особенности работы за компьютерным, офисным столом. Именно этому аспекту мы и уделим сегодня внимание на страницах этой статьи. Современный городской человек уже не испытывает таких физических нагрузок, как его далекий предок. Мышечная система нынешнего горожанина с годами атрофируется, что не может не сказаться на развитии патологического состояния позвоночного столба. Отсутствие физических нагрузок губительно действует на наш позвоночник. Немалую роль в этом играют и длительные статичные нагрузки в момент долгой работы за компьютерным столом. Современная оргтехника и компьютеры существенно упростили и облегчили рабочий и образовательный процесс человека, и вместе с тем создали новую угрозу физическому здоровью. Мы все больше времени проводим за своими рабочими столами, формируя тем самым привычные, не отличающиеся физиологичностью позы спины, мышечные блоки и асинхронность своего мышечного корсета.

Как же помочь офисному работнику избежать ситуации, когда все перечисленные негативные факторы сливаются воедино и приводят к ярко выраженной патологии? Какими методами может быть выработана правильная осанка за столом.

Попробуем дать несколько советов по поводу выработки физиологически верной позы при сидении. Стоит отметить, что быстрее и намного проще выработать у себя привычку сидеть за столом правильно, вам поможет эргономичная офисная мебель от компании Fellowes. Итак.

Для сохранения правильной осанки за столом следует выработать рефлекс правильной позы. Для этого практикуйте ежедневное упражнение, в ходе которого становитесь прямо спиной к стене и прижимайте к ней свои затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомнив такую позу, старайтесь сохранять ее весь день, как во время ходьбы, так и во время сидения за офисным столом. Это, что касается выработки нервно-мышечной памяти.

Далее, соблюдая несколько практических советов по организации вашего рабочего стола, вы сможете намного быстрее добиться гармоничного развития анатомических структур спины и избежать проблем с ней в будущем. Итак:

  • Выбирая или регулируя офисный стул, делайте это в соответствии с длиной своей голени. Помните, что ваши ноги должны удобно стоять на полу или подставке во время сидения.    
  • Сидение стула должно быть твердым, а ваши ягодицы не должны занимать более двух третей его поверхности.
  •  Опирайтесь на спинку стула или кресла так, чтоб позвоночник плотно прилегал к ней по всей своей длине.
  • Выбирайте офисное кресло, которое соответствует физиологическим изгибам позвоночника.
  • Живот во время сидения держите расслабленным, лопатки сведенными, а плечи, расположенными на одном уровне.
  • Не практикуйте сидение за рабочим столом в положении одна нога на другой. Это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
  • Распределите вес тела равномерно и мысленно опустите его на бедра, держа при этом голову вперед и вверх.
  • Движения на стуле выполняйте плавно, не нагружая позвоночный столб и не ударяя его о спинку стула или кресла.
  • Даже если такая позиция покажется вам неудобной и трудно сохраняемой, не спешите ее менять.

Ваши мышцы постепенно привыкнут к правильной, физиологичной позе. При этом какая-то часть из них будет расслаблена, формируя тем самым для вас физиологичное положение позвоночного столба, чего и требовалось добиться изначально. Соблюдайте правильную осанку за столом, когда работаете, учитесь и даже отдыхаете. Держите спину прямо, даже если вам неприятно и неудобно. Правильная, физиологичная ось позвоночника поможет избежать патологических изменений в нем, вызванных мышечными блоками, нарушениями нервной иннервации и кровоснабжения.