О нас Акции Для партнеров Для потребителей Каталог Контакты Купить он-лайн
Телефон горячей линии:
8 800 301-06-88
 

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Процесс любой работы рано или поздно приводит утомлению. Особенно быстро оно настигает работника при долгой, монотонной работе. Офисные работники, проводящие по 8-10 часов в сутки за столом, как никто другой знакомы с таким состоянием. Мало того, оно рано или поздно приводит к таким неприятным последствиям, как развитие остеохондроза шейного позвоночника, выражающегося головными болями, головокружениями, болями в руках и плечах, нарушениями слуха, болями в области сердца. Как избежать развития такого состояния и предотвратить его? Об этом наша подробная статья. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Несколько советов от хирургов, остеопатов и вертебрологов

  • Обеспечьте себе сон на ортопедическом матрасе и небольшой подушке.
  •  Регулярно посещайте сауну, бассейн или баню, это поможет снять мышечное напряжение в шее и укрепит мышечный каркас.
  •  Кроме плавания занимайтесь и другой активностью (ходьба, йога, легкие тренировки в тренажерном зале).
  • Избегайте резких движений головой.
  • Обязательно прерывайтесь на физкультурные паузы в течение каждого часа, особенно если вы работаете сидя за офисным столом.
  •  Не пренебрегайте утренней зарядкой

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Советы от инструкторов по лечебной физкультуре. А что делать офисному работнику, если у него не обнаружились симптомы остеохондроза в данном отделе позвоночника, но он продолжает находиться в группе риск?. Попробуем и ему дать советы. Не пренебрегайте физической нагрузкой. Прерывайтесь на 5-10 минут каждые час-полтора, вставая из-за стола и выполняя комплекс упражнений из простых и доступных движений. Такие перерывы обязательны 3-4 раза за рабочий день. Они помогут избежать утомления, застойных явлений в мышцах и позвоночном столбе и выступят хорошим профилактическим средством для остеохондроза. В комплекс следует обязательно включить потягивания, дыхательные упражнения, наклоны и прогибы, повороты туловища, приседы, наклоны и повороты головы. Каждое упражнение следует повторять 5-10 раз. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Советы по выбору стула.

  • Выбирая в офис стул или кресло, проверьте, чтобы они могли физиологично поддерживать позвоночник и у вас была возможность держать спину прямо, с поддержкой шеи (наличие подголовника обязательно).
  •     Правильная осанка за столом (перелинковка) предусматривает физиологичную, прямую спину и постановку головы вперед и вверх.
  •  Сидение должно быть жестким.
  •  Высота стула должна подбираться исходя из длины голени. Если вы чувствуете, что стул слишком высок и не достаете ногами до поверхности пола, примените специальную подставку. В ассортименте эргономичных приспособлений для офиса от Fellowes их легко отыскать.
  • Что касается такого показателя, как глубина сидения, то она должна составлять не более четырех пятых длины вашего бедра.
  •  Сидя долгое время за столом, периодически меняйте положение ног, или выпрямляйте их. Ни в коем случае не стоит сидеть в позе нога на ногу, это плохо влияет на кровообращение в нижних конечностях. Применение приспособлений от Fellowes для более эргономичного устройства офисного рабочего места позволяет намного проще соблюдать физиологичную позу в момент сидения за столом и предотвращает риски развития дистрофических и деструктивных процессов в позвоночнике.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Несколько слов о диете Важен отказ от курения, алкоголя, жирной, острой, жареной пищи. Ешьте больше нежирных молочных продуктов. Не избегайте постного мяса, рыбы, птицы. Готовьте их на пару. Введите в рацион больше овощей и фруктов, зелени. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Помните, что межпозвоночные диски, деформация и истончение которых и приводят к развитию остеохондроза, очень чувствительны к содержанию воды в вашем организме. Принимайте для профилактики препараты глюкозамина и хондроитина. Употребляйте блюда с желатином.